Fitnes safarida bo'lganlar uchun yaxshi rejalashtirilgan parhez yog'ni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun juda muhimdir. Ko'pchilik bir hafta oldin ovqat tayyorlashni tanlaydi. Bu erda fitnes ixlosmandlariga yog'ni yo'qotadigan ovqatlarini saqlashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash bo'yicha samarali maslahatlar mavjud.
1. Ingredientni tayyorlash
Saqlashdan oldin yangi ingredientlarni tanlang. Tovuq ko'kragi, baliq va tofu kabi yuqori proteinli, kam yog'li oziq-ovqatlarga, turli xil sabzavotlar va to'liq donlarga e'tibor qarating.
2. To'g'ri taqsimlash
Tayyorlangan ingredientlarni tegishli havo o'tkazmaydigan idishlarga bo'ling. Har bir taom oson kirish va porsiya o'lchamlarini nazorat qilish uchun alohida qadoqlangan bo'lishi kerak. Buzilishning oldini olish uchun yaxshi yopilgan shisha yoki yuqori sifatli plastik idishlardan foydalaning.
3. Sovutish va muzlatish
●Sovutgich: Pishirilgan taomlar va salatlar kabi oziq-ovqatlarni qisqa muddatli (3-5 kun) saqlash uchun eng yaxshisidir. Bakteriyalarning ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun muzlatgich haroratini 40 ° F (4 ° C) darajasida yoki undan past darajada saqlang.
●Muzlatish: Uzoq muddatli saqlash uchun ideal (bir oygacha yoki undan ko'proq). Bo'limlardan so'ng, yangiligini kuzatib borish uchun har bir idishni sana bilan belgilang. Muzlatilgan ovqatlarni qayta isitayotganda, ularni xavfsiz, yaxshisi muzlatgichda eritishni unutmang.
4. Oziq-ovqat mahsulotlarini markalash
Har bir idishni oziq-ovqat nomi va tayyorlanish sanasi bilan belgilang. Ushbu amaliyot mahsulotlarni iste'mol qilish tartibini boshqarishga yordam beradi, buzilgan ovqatni iste'mol qilish xavfini kamaytiradi.
5. Muntazam tekshiruvlar
Muzlatgichingiz tarkibini muntazam tekshirib turing, tozaligi va yangiligini saqlab qolish uchun muddati o'tgan narsalarni darhol utilizatsiya qiling.
Xulosa
Samarali saqlash usullaridan foydalangan holda, fitnes ixlosmandlari bir haftalik yog'ni yo'qotadigan ovqatlarni samarali boshqarishlari mumkin, bu ularning dietasi sog'lom va mazali bo'lishini ta'minlaydi. Ovqatni oldindan tayyorlash va saqlash nafaqat vaqtni tejaydi, balki ovqatlanish rejangizga sodiq qolishga va yog'ni yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 05-sentabr